(相关资料图)

不需要加训练量。

1、零基础跑者：跑跑有氧跑，跑完后跑几个加速跑；

2、有基础的跑者：跑一次6-8公里，跑完后跑几个400米高于半马参赛配速）。

身体不适应对措施

遇到困难，如心肺问题、肌肉酸痛等身体不适或有突发问题的，不要硬扛，缓慢减速在路边停下。

赛道两旁设有很多医疗点和补给点，路上会有巡逻的工作人员，可以向他们寻求帮助。

到达终点后，不要直接休息，及时做好跑后拉伸，以免损伤。